現(xiàn)在很多白領(lǐng)在工作時(shí)間都是坐在電腦前一整天的，很少運(yùn)動(dòng)，所以都會(huì)趁著放假到外面跑跑步的，但是外面太陽(yáng)猛烈或者下雨等情況，白領(lǐng)都不愿意出門(mén)跑步了。跑步機(jī)：普通跑步機(jī)只能平走和平跑，具有坡度調(diào)解的范圍大部分在0-12%，最高40%，鍛煉強(qiáng)度比較低。
1、健身者在登山機(jī)上以12度的坡度角和速度為3英里/小時(shí)的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到平臺(tái)跑步機(jī)速度為6英里/小時(shí)的訓(xùn)練效果。這說(shuō)明，在登山機(jī)上健身不必增加速度，就能有效提高心率、以實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗。
2、當(dāng)健身者在坡度為15度以下的登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，調(diào)動(dòng)肌肉細(xì)胞組織參與運(yùn)動(dòng)的比例將提高到75%，而在平臺(tái)式跑步機(jī)上這一數(shù)據(jù)只有20%左右，這就意味著鍛煉者在同一臺(tái)機(jī)器上，就能同時(shí)完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。
3、健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時(shí)的登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，每小時(shí)消耗360千卡的熱量，是平臺(tái)式跑步機(jī)同等時(shí)間內(nèi)消耗熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在登山機(jī)上低速走步，都能有效地調(diào)動(dòng)有氧供能系統(tǒng)，加速身體脂肪消耗。
4、增加坡度，改變耗能方式。人體有三大供能系統(tǒng)，即三磷酸腺苷系統(tǒng)、糖原代謝系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)，支撐我們?nèi)粘Ｗ呗诽兜雀黝惿眢w活動(dòng)。每一個(gè)供能系統(tǒng)都使用不同的化學(xué)物質(zhì)做能量來(lái)源。在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不同速度和不同運(yùn)動(dòng)形態(tài)下，供能的狀態(tài)和健身效果各有不同。
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